My music 1: 中國流行曲

媽媽喜愛音樂。

在床榻時，經常哼著上海流行曲。

1908年，樂浜生(E. Labansat)在上海四川路正式成立了「東方百代公司」（Pathé Orient）。

1917年，中國史上首家本土唱片壓製廠在徐家匯姚水橋(今衡山路)建立。

1927年，中國史上第一首流行音樂《毛毛雨》出版（黎錦暉作詞作曲、黎明暉演唱）。

1931年，英國的哥倫比亞唱片與留聲機公司合併為 EMI 集團，接管了上海百代的業務。

百代唱片在上海的總部，是位於現今徐家匯公園內的一棟三層法式紅磚小洋樓「百代小紅樓」。

「上海灘七大歌星」 是周璇、龔秋霞、白虹、姚莉、白光、李香蘭和吳鶯音。

1951年，Wilfrid Thomas 翻唱《玫瑰玫瑰我愛你》（姚莉演唱、陳歌辛創作）為英文版《Rose, Rose, I Love You》，打入美國告示牌（Billboard）排行榜第三名，是華語流行曲史上的空前紀錄。

1953年，上海的娛樂業停擺，EMI 正式在香港成立了「香港百代公司」。

上海的停擺成全了香港音樂。

經典金曲：《夜上海》、《天涯歌女》、《四季歌》、《何日君再來》、《玫瑰玫瑰我愛你》、《得不到的愛情》、《如果沒有你》、《懷念》、《嘆十聲》、《等著你回來》、《夜來香》、《恨不相逢未嫁時》、《三年》、《明月千里寄相思》、《大地回春》、《郎是風兒姐是浪》、《秋水伊人》、《莫忘今宵》、《薔薇處處開》。

方力申

香港游泳代表隊隊員。

2001年，出道作就是這麼愛妳。

新人奬只輸周杰倫。

2003年，成名作好心好報。

2005年，Paco揚言會在08年為Alex方力申爭取到最受歡迎男歌手。

2009年，最後大碟七年。

2016年，分手。

2025年，結婚，產女。

2026年，首個香港演唱會。

拜姆(Daryl J. Bem)

1972年，美國社會心理學家拜姆提出自我知覺理論(Self-perception theory, SPT)。
Bem DJ (1972). Self-Perception Theory. In L. Berkowitz (Ed.), Advances in Experimental Social Psychology (Vol. 6, pp. 1–62). New York: Academic Press
Bem, DJ (December 2000). "Exotic becomes erotic: interpreting the biological correlates of sexual orientation". Arch Sex Behav 29 (6): 531–48

說謊者

精神科醫師史考特．派克（M. Scott Peck）揭示人類的邪惡源自於「拒絕承擔個人罪惡感」與「抗拒自我審視」。

惡性自戀（Malignant Narcissism）

如何將心理防衛機制轉化為攻擊武器。代罪羔羊：惡人不會承認自己的心理缺陷，反而將自身的罪惡投射到依賴他們的弱者（如配偶或子女）身上。

謊言本質：邪惡的主要武器是欺騙，這不僅僅是對他人撒謊，更包含持續且防衛性的「自我欺騙」。

Reference

People of the Lie : the Hope for Healing Human Evil (1983)

愛的藝術(1956)

Erich Fromm作品。

愛是一種主動的「給予」：

關懷(Care)

責任(Responsibility)

尊重(Respect)

了解(Knowledge)

愛的形式：

兄弟愛

母愛

男女愛

自愛

對神的愛

透明的螺旋

伽利略系列第10部。

伽利略長篇第6部。

伽利略身世之謎。

懺悔之旅。

值得一看。

意志力的心理陷阱

1道德許可效應 (Moral Licensing)

當你做了一件「好事情」，如：運動、加班、存錢後，大腦會產生特權感，認為自己有權做一件「壞事情」來平衡，如：吃大餐、網購、偷懶。

實驗：不要將目標道德化。不要把健康飲食或工作當成「受苦/做好事」，而是提醒自己那是「達成自我期望的抉擇」。

2多巴胺的假快樂 (The Dopamine Delusion)

當看到打折、點心或社群通知時，大腦會釋放多巴胺。多巴胺只負責製造「渴望、期待與焦慮」，並不保證能帶來實質的滿足與快樂，促使你不斷追逐虛假的快感。

實驗：刻意延遲 10 分鐘。當衝動來臨時，強迫自己等待 10 分鐘，大腦的即時獎勵系統會冷卻，讓理性前額葉接管。

3「那又怎樣」效應 (What-the-Hell Effect)

一旦不小心打破計劃，如：減肥時吃了一口蛋糕，內心產生的強烈罪惡感與挫敗感，會驅使你自暴自棄徹底放縱，如：索性吃完一整塊蛋糕、放棄整週計劃。

實驗：用自我寬恕取代責備。科學證實，對自己犯錯越寬容的人，越能迅速回到正軌，因為內疚感消失後，就不需要透過放縱來尋求心理慰藉。

4未來折現陷阱 (Future Self-Discounting)

人類大腦在神經科學上會將「未來的自己」當成一個不相干的「陌生人」。因此我們會盲目樂觀，把痛苦的任務，如：讀書、運動推給明天，錯誤假設明天的自己會有超人般的意志力。

實驗：與未來的自己建立連結。寫信給幾年後的自己，或是具體想像當下放縱後，明天早上醒來的自己會面臨什麼困境。

5壓抑反彈的矛盾效應 (The Rebound Effect)

當你拼命告訴自己「不要去想那碗泡麵」時，大腦為了監控自己有沒有在想，反而會更頻繁地提取泡麵的畫面，導致越壓抑越渴望、越戒越想吃。

實驗：允許念頭存在，拒絕行動。承認自己此時此刻非常渴望，觀察這個強烈的感受像浪潮一樣湧來、退去，但不採取行動（駕馭渴望）。

Reference

The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It (2011)

意志力 (Willpower)

美國史丹福大學健康心理學家凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）指出意志力是一種可以被訓練的生理機能。

意志力主要由大腦的前額葉皮質（Prefrontal Cortex）主導，並分為以下三種核心力量：

1「我不要」的力量（"I Won't" Power）

拒絕誘惑與壞習慣的能力。

例如：拒絕甜食、克制購物衝動。

2「我要」的力量（"I Will" Power）

克服拖延、去做該做之事的能力。

例如：準時開始工作、堅持去健身房。

3「我想要」的力量（"I Want" Power）：

牢記長遠核心目標的能力。在當下利益與長遠目標衝突時，提醒你「真正想要的是什麼」。

例如：為了買房而儲蓄，從而抵制當下的消費欲望。

Reference

The Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, and What You Can Do to Get More of It (2011)